6 8 powtórzen

Witam.Pisze ten temat poniewaz prosze o rozpiske cwiczen na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps [...]

Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]

Hej, Przeczytawszy o całorocznej kontroli tłuszczu staram się wprowadzić tą ideę w życie. Zacząłem przed po Wielkiej Nocy od ok. 81kg i 19%bf (wszystkie pomiary na wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją, więc zapewne nie do końca miarodajne; no ale na czymś muszę się opierać w końcu), po miesiącu doszedłem do 76,5 - 77kg i 15,3%bf. Teraz jest już [...]

[...] temu dawałem 35 kg, teraz zszedłem już do 20. Zawsze robię trzy serie tych ćwiczeń max i zmniejszam obciążenie w momencie gdy wszystkie trzy serie zrobię z minimum 8 powtórzeniami. Czyli przykładowo jeśli dziś zrobiłem 3 serie po 12, 12 i 9 powtórzeń to w środę na treningu zmniejszę do 15kg:) Narazie meteoda skuteczna i działa:) Idę do [...]

Trening Nr.36 13.06.2011 Czas trwania od 16:00 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie [...]

Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p + wyciskanie sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg [...]

13.06.2011 Venc~ dzieki! Zastosuje sie. Nie bede zwiekszal liczby powtorzen Poza tym - dzis pierwszy raz dwa obwody! DIETA Jak wstalem o 6 tak o 18 bylem w domu. Dzis dlugi okres NJ - ponad 20 godzin, lekka przesada, choc w pedzie nawet nie czulem glodu. Ciezko dzis bedie wpakowac w siebie tyle kalorii, bo czasu malo :) Zeby bylo ciekawie, dobry [...]

[...] pomyślnie w 10 seriach zasadniczych WODYN W związku z tym że to tydzień sprawdzający również trening klatki był jak dotąd najcięższym treningiem. Zaznaczyć należy że każde powtórzenie było z podwójnym dnem i do pełnego wyprostu rąk, ale w zdrowym tego słowa znaczeniu czyli nie obciążając stawów łokciowych. Przyznam że w kilku seriach przy [...]

[...] 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 52,5 kg spodziewałem się że będzie ciężej:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii to naprawdę piekło było:) nogi odczuły bardziej niż barki:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 [...]

Witam ! Od dłuższego czasu przeglądam forum czytam, czytam i systematycznie poszerzam swoją wiedzę. Zdążyłem dobrze zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką, a dziś postanowiłem sam zadać kilka pytań i "wysłuchać" wskazówek i sugestii ludzi, którzy maja szeroką wiedzę na temat ogólnie pojętego zdrowego trybu życia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 95 [...]

Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

ernestlol Jeśli chcesz robić masę to pamiętaj, że bieganie temu absolutnie nie służy! Sama metoda z racji dużej liczy serii i powtórzeń, oraz krótkich odpoczynków, poprawi Ci formę, nie martw się o to slipdog Obwód zaczynamy od ćwiczeń bazowych dla danego poziomu. Co dalej zależy od celów. Generalnie pierwszy obwód dobrze zacząć od niewielkiego [...]

[...] typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze [...]

Witam jest to trening z tego forum, prosze tylko o ocene powtorzen, bo wiem ze cos moze byc zle. Dziekuje z gory A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 2X max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - [...]

FBW A/B możesz już na początku, nie wiem czemu odradza się dwa zestawy, moim zdaniem to bardzo dobre posunięcie. Na bic i tric rób najmniej po 10 powtórzeń. A o zmianie planu możesz myśleć po 6-8 tygodniach cyklu i po przerwie regeneracyjnej (tydzień).

Wiek:21 Waga: 74kg Wzrost:175 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Suplementy: Nie biorę Cześć wszystkim znalazłem plan na masę, ale ze względu na brak pewnych maszyn w naszej siłowni trochę go przerobiłem. Nie będę dawał oryginalnego bo dużo pisania. Dam już przerobiony, proszę o ocenę i ewentualne przeróbki! TRENING NA MASĘ!!! Dzień 1: Nogi, [...]

Skint, dzieki za info. Co do wczorajszego treningu to moc jest. Zaczalem klate glowa w dol: 145kg- 6 powtorzen, 140kg- 7 powtorzen, 120kg- 10 powtorzen, 90kg- 12 powtorzen. Potem rozpietki na skosnej: 4 serie po 12 powtorzen, z ciezarem nie szalalem, 25kg hantle bodajze. Kolejne cwiczenie: hantle na skosie. I tu juz nie bylo tak lekko po dwoch [...]

[...] sobie 3 serie po 6 powtórzeń. Jeśli będzie za łatwo to dowieszaj obciążenie. Wyciskanie skos daj 8 powtórzeń, krzyżowanie 10. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Możesz też obciać o 10-20% cięzar z poziomej i dokładać powoli. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:02:13

Nauczysz się czuć mięsień to i zakwasy będą.. ćwiczę 3lata z przerwami, na poczatku zakwasy byly na bicepsie bo na poczatku miesnie nie są przyzwyczajone to nawet z gowniana technika na drugi dzien ledwo ręką się rusza... po paru miesiącach mi minely, nie mialem praktycznie nic przez 2 lata ale od jakiegos czasu super wszystkiego pilnuje, zmniejsz [...]